바쁜 일상 속에서 종종 테이크아웃이나 패스트푸드를 선택하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 이런 음식들이 내 영양 목표에 맞는지 걱정이 될 수 있습니다. 그럴 때 서브웨이가 도움이 될 수 있습니다! 서브웨이는 다양한 샌드위치와 샐러드를 제공하며, 맛과 영양을 모두 고려한 건강한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 여기서는 서브웨이에서 건강하게 즐길 수 있는 5가지 메뉴를 소개합니다.
다이어트 중에도 패스트푸드를 즐길 수 있을까?
건강한 식사는 다이어트 성공에 필수적입니다. 그럼에도 불구하고 음식은 즐겨야 하는 것이며, 때때로 욕구를 충족시키는 것도 중요합니다. 샌드위치를 먹고 싶다면 샌드위치를 먹어도 됩니다! 하지만 적당한 양이 항상 핵심입니다.
서브웨이는 빠르게 한 끼를 해결하고 싶을 때나 샌드위치가 당길 때 건강한 옵션을 제공합니다. 여기 서브웨이의 영양 정보를 바탕으로 추천할 만한 7가지 메뉴를 소개합니다.
영양사 추천 서브웨이 메뉴 7가지
서브웨이의 메뉴에서 한 6인치 샌드위치(풀사이즈가 아니라 작은 크기)는 다음과 같은 재료로 기본적으로 계산됩니다:
- 통곡물 빵
- 상추
- 시금치
- 토마토
- 양파
- 초록 피망
- 오이
- 블랙 올리브
이 재료들을 바꿔서 소스나 치즈를 추가하거나 다른 빵을 선택하면 영양 정보가 달라질 수 있습니다.
1. 6인치 타이탄 터키 샌드위치
타이탄 터키 샌드위치는 일반 터키 샌드위치보다 33% 더 많은 고기를 제공합니다. 490 칼로리, 2g 섬유질, 30g 단백질이 들어 있어 포만감을 유지하는 데 좋습니다.
팁: 치즈를 추가할 경우 대부분의 치즈는 40~60 칼로리입니다. 치즈를 빼고 대신 아보카도를 추가하면 섬유질이 2g 더 추가됩니다!
2. 그릴드 치킨 (빵 없이, 노 브레디 볼)
노 브레디 볼은 빵을 빼고 고기와 채소만 즐길 수 있는 옵션으로, 200 칼로리, 3g 섬유질, 35g 단백질을 제공합니다.
팁: 소스를 따로 요청하여 불필요한 칼로리, 지방, 설탕을 피할 수 있습니다.
3. 6인치 로스트 비프 샌드위치 (시금치와 채소 추가)
서브웨이의 로스트 비프 샌드위치는 340 칼로리, 5g 섬유질, 25g 단백질이 들어 있습니다.
팁: 샌드위치에 시금치를 듬뿍 추가하면 더욱 건강해집니다. 시금치는 항산화 성분과 여러 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 채소입니다.
4. 고단백 채식 패티
서브웨이의 채식 패티는 모든 매장에서 제공되지는 않지만, 만약 근처에서 보신다면 꼭 시도해 보세요. 390 칼로리, 16g 식물성 단백질, 13g 섬유질이 들어 있어 좋은 선택입니다.
팁: 채식을 원한다면 채소를 추가하거나, 단백질을 추가하고 싶다면 스위스 치즈를 넣어보세요!
5. 6인치 로티세리 치킨 샌드위치 (아보카도 추가)
로티세리 치킨 샌드위치는 310 칼로리, 5g 섬유질, 25g 단백질이 들어 있습니다.
팁: 아보카도를 추가해 보세요. 70 칼로리와 6g의 건강한 지방이 추가되며, 비타민과 미네랄이 풍부한 슈퍼푸드를 즐길 수 있습니다.
결론
외식할 때 건강한 선택을 하는 것이 복잡하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 서브웨이는 영양 정보를 제공하며, 다양한 옵션을 통해 건강한 한 끼를 손쉽게 선택할 수 있게 도와줍니다. 원하는 샌드위치에 채소를 추가하거나 소스를 조절하는 등 작은 변화만으로도 건강한 식사를 만들 수 있습니다.